Mudra e tradizione yoga

Il termine Mudra viene utilizzato per indicare un gesto o atteggiamento psichico, emozionale e devozionale. I mudra (solitamente si declinano al maschile in italiano anche se in sanscrito la parola è femminile), sono una serie di movimenti fisici sottili che modificano lo stato d’animo, l’attitudine e la percezione e che rendono più profonda la consapevolezza e la concentrazione; presentano molteplici applicazioni e benefici su ogni piano dell’essere, suggellano l’integrità e la completezza dello stato meditativo e spirituale, portandoci in uno stato di gioia e di grazia.

Nella pratica Yoga i Mudra non si eseguono solo con le mani ma anche con gli occhi, il viso, il perineo e il corpo tutto perché possiamo creare in diversi modi un “circuito energetico” capace di modificare lo stato psicofisico. E’ altresì vero che i Mudra sono particolarmente conosciuti principalmente come gesti delle mani.

Non si sa con precisione quale sia la loro origine, poiché le posizioni e gli esercizi di mani e dita non si trovano solo in Asia, ma in numerose culture di tutto il mondo perciò si potrebbe dire che la sacralità e la potenza dei gesti nasce con l’uomo stesso a prescindere dalla sua cultura e società di provenienza. D’altronde Aristotele scriveva che la mano è “lo strumento degli strumenti”, parte del corpo maggiormente connessa ai nostri emisferi cerebrali.

In India come in tante altre religioni compresa quella cristiana, le divinità sono sempre rappresentate con Mudra differenti, segno ulteriore della sacralità e potenza energetica di questi gesti; di fatto i gesti sacri sono elementi fissi nei rituali di tutte le religioni per es. i cri­stiani (e prima i pagani) pregano tenendo le mani giunte all’altezza del petto (Atmanjali Mudra per lo yoga), in altre religioni le braccia vengono tenute in alto per invocare Dio oppure si battono le mani per scacciare gli spiriti maligni.

I mudra: esercizi yoga con le mani

Nel libro che vi consigliamo questo mese, “YOGA DELLE MANI. I MUDRA PER MIGLIORARE LA SALUTE E L’ENERGIA VITALE”, edito da Gruppo Macro,

la scrittrice Andrea Christiansen insegna Mudra semplici da eseguire che aiutano a sciogliere blocchi energetici, psichici e curare alcuni piccoli fastidi fisici.

“In genere quando si sente parlare di esercizi yoga si pensa alle asana, termine che significa posizione comoda, equilibrata e stabile. Gli esercizi che desidero consigliarvi in questo libro sono più semplici delle asana e richiedono meno tempo e meno spazio”.

“I mudra sono esercizi yoga pienamente efficaci che possono essere eseguiti con grande facilità con le mani.

Esattamente come i piedi, anche le mani possono essere suddivise in zone riflesse che corrispondono a determinate zone corporee e a determinati organi.

Mediante un delicato massaggio a pressione di determinate parti delle mani è possibile attenuare disturbi quali il mal di testa o il mal di schiena, e stimolare ed equilibrare le funzioni dei vari organi. Inoltre il massaggio della mano favorisce il rilassamento di tutto il corpo, aumentando così il benessere generale.”

Sia gli indiani sia i cinesi conside­ravano ogni malattia come una di­sarmonia dei flussi energetici all’in­terno del corpo. Avevano anche scoperto che la malattia nasce dalla coscienza. Tuttavia, se quest’ultima viene armonizzata e il flusso ener­getico viene riportato al suo equi­librio naturale, può subentrare la guarigione.

Malattia, salute e psicosomatica

Christiansen scrive: “La nostra epoca moderna è estremamente frenetica: ci concediamo troppo poco tempo da trascorrere in raccoglimento e tranquillità. Staccare semplicemente la spina e lasciare che la giornata faccia il proprio corso ci permetterebbe di ricaricare le “batterie interiori” e favorire il nostro benessere.

Per di più la medicina moderna ci sottrae in gran parte la responsa­bilità della nostra salute: quasi per ogni disturbo abbiamo a dispo­sizione una gran quantità di farmaci. Eppure, se ci trattassimo con maggiore consapevolezza, non sarebbe affatto necessario correre in farmacia al minimo doloretto e prendere subito un medicinale.”

Se imparassimo attraverso lo Yoga o discipline affini ad ascoltarci meglio ed osservare i nostri atteggiamenti psichici e posturali, diventeremmo molto più coscienti di meccanismi che poniamo in atto e che spesso generano malattie ed inizieremmo a prevenire molti disturbi anziché ammalarci e poi correre ai ripari.

E tutto questo che cosa c’entra con i mudra? I mudra con la giusta attenzione ci aiutano a raggiungere esat­tamente le qualità psicofisiche che vogliamo raggiungere nella vita.

Provare per credere!

Prima di lasciarti alcuni consigli tratti da questo libro semplice ma davvero esaustivo e serio (trattandosi di una tematica abbastanza complessa), ti consiglio personalmente di non perderti provando gesti a caso e superficialmente, ma di sceglierne uno che che ti risuona poiché lavora su alcune qualità o problematiche di tuo interesse. Crea una routine quotidiana eseguendolo per alcuni minuti 2 o 3 volte al giorno con costanza e intenzione per almeno 21 giorni ed osserva i risultati potenziati nel tempo.

Gyan Mudra: il gesto della conoscenza

E’ uno dei Mudra più noti e spesso accompagna la meditazione

Secondo Keshav Dev questo mudra ha un effetto rilassante e rende lucida la mente. È un rimedio universale per gli stati di tensione e di disordi­ne; la depressione viene dissolta e l’umore si risolleva.

• Unisci delicatamente le punte di pollice e indice; le altre tre dita restano libere e allungate.
• Pollice e indice sono diretti in avanti, le altre tre dita indicano verso l’alto.
• L’unione di pollice e indice rap­presenta l’obiettivo dello yoga: l’integrazione dell’Io e del Sé.
• A seconda della posizione delle dita o delle mani, il Gyan Mu­dra viene chiamato Chin Mudra e Jnana Mudra.

Maha Mudra

Per tutti i disturbi che riguardano il basso ventre pratica il Maha Mudra, il grande mudra sacrale che scioglie le tensioni in tutti gli organi del bacino. Puoi eseguire questo mudra anche al gabinetto. Il Maha Mudra procura sollievo anche in caso di dolori mestruali.

• Unisci le punte degli anulari fra loro e le punte dei mignoli ai pollici.
• Esegui 10-15 respirazioni addominali profonde.
• A questo punto unisci fra loro le punte dei mignoli, mentre gli anulari sfiorano i pollici.
• Tieni la posizione per 10-15 respirazioni.

Questi sono solo alcuni semplici esempi di tanti Mudra che troverai spiegati e consigliati per varie problematiche psicofisiche, iniziando così a prenderti cura con maggiore consapevolezza di te.

Rilassarsi semplicemente con il Kartari Mudra

La semplice posizione di riposo, o savasana, che si utilizza a fine di ogni lezione di yoga non è semplicemente una posa del corpo ma è un vero e proprio mudra: sei sdraiato tranquillamente sulla schiena, le braccia lungo i fianchi, i palmi delle mani rivolte verso l’alto. Questo è il Kartari Mudra, con cui puoi rigenerare il sistema neurovegetativo.

In questa posizione, respira a fondo a livello dell’addome. Quando quest’ultimo sarà pieno e spinto all’esterno, inspira nella zona del petto, immaginando di essere colmato dalla leggerezza. Durante l’espirazione immagina di liberarti da tutto ciò che è pesante e opprimente.

In questa posizione puoi semplicemente rilassarti, dedicarti all’osservazione del respiro o al suo conteggio, oppure praticare visualizzazioni anche semplici che ti aiutano a rilassarti e ricaricarti.

L’autrice suggerisce questa:

• Immagina che nel tuo centro, in profondità, ci sia una sorgente. Potrebbe essere una sorgente da cui scorre acqua, ma anche una fonte di luce. Osserva con calma e pazienza, e lo saprai.
• Invia il tuo respiro in modo tranquillo e uniforme nella sorgen­te. Così facendo, il tuo respiro diventa più lento e regolare. Va bene anche se non riesci subito a immaginare la sorgente, magari all’inizio può capitarti di percepire qualcosa di completamente diverso.
• Mantieni l’attenzione e respira nel tuo centro. Immagina che il tuo corpo sia completamente avvolto dall’acqua o dalla luce della fonte.
• L’acqua o la luce libera tutti i pori, entra nel tuo corpo passando attraverso la pelle e comincia a purificarlo delicatamente dall’in­terno. Più a fondo ti rilassi a ogni respiro, e più ti senti leggero, puro e libero.
• Adesso abbandonati per un po’ a questa sensazione. Puoi goderti pienamente l’attimo e lasciare che tutti i cambiamenti che desi­deri avvengano spontaneamente.

Buona meditazione e buona lettura!

Elisa Fantini