Questa meditazione di Kundalini Yoga ti ricarica completamente, è un antidoto per la depressione. Praticarla regolarmente dona la capacità e la misura con cui affrontare la vita così com’è. Rafforza la tua energia vitale pranica e il tuo sistema energetico interno, così da fare un ottimo uso della forza vitale del respiro. Quando il prana circola attraverso le nadi, o sentieri energetici, le cellule del corpo si rivitalizzano e le tossine vengono liberate.

• Siedi nella posizione Semplice, con la schiena dritta.
• Allunga le braccia dritte davanti a te, leggermente sotto il livello delle spalle e parallele al pavimento.
• Chiudi a pugno la mano destra.
• Abbraccia la mano destra con la sinistra di modo che le dita della sinistra siano sopra le nocche della destra. Le basi dei palmi si toccano.
• Allunga i pollici verso l’alto di modo che si tocchino ai lati.
• Concentra lo sguardo sui pollici.

• Inspira in cinque secondi, poi espira per cinque secondi.
• Espira completamente e trattieni per quindici secondi. Poi inspira e continua lo schema.
• Non trattenere l’inspirazione; trattieni il respiro solo quando hai espirato del tutto.

Per iniziare, pratica questa potente meditazione sul respiro per 3-5 minuti, cercando di arrivare gradualmente a undici. Con il tempo e la pratica, alla fine riuscirai a trattenere il respiro per più tempo, fino al massimo di un minuto; ricorda però di aumentare il tempo sempre lentamente e con moderazione, secondo le tue capacità naturali.