Ogni sessione di Breathwalk si conclude con una “passeggiata interiore”: si tratta di una meditazione, che può essere fatta camminando piano oppure da fermi. La passeggiata interiore ci porta “dall’ombelico al cuore”, dall’istinto alla compassione e alla comprensione degli altri e di noi stessi. Questa quinta fase del Breathwalk è chiamata Integrazione e trasmette i benefici del Breathwalk a tutta la giornata, donando chiarezza e apertura a ogni attività che intraprenderemo.

La bolla sensoriale

Il modo migliore per eseguire questa passeggiata interiore è quello di sederti a terra a gambe incrociate, immobile, mantenendo uno stato meditativo.

• Chiudi gli occhi e mantieni la colonna vertebrale diritta.
• Immagina che la superficie della pelle si allarghi come una gigantesca bolla che ti avvolge e che ha una superficie delicatamente sensibile.
• Rimani nella bolla nel centro del tuo cuore e lascia entrare ogni cosa: suoni, sensazioni, odori, gusti. Diventa sensibile, ricettivo, non escludere niente.
• Usa la mente e l’immaginazione per espandere lentamente la bolla centimetro per centimetro, fino a percepirla ampia centinaia di chilometri, anni luce fino all’infinito.
• Portati nel respiro e lascialo scorrere in tutta la bolla sensoriale, lascia che ogni inspiro di porti alla presenza, all’attenzione e ogni respiro al lasciar andare. Rimani per 3-5 minuti.
• Per finire: per 3 volte inspira profondamente, trattieni il respiro per 5/10 secondi e poi espira completamente.