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Arriva ottobre: con l’autunno torna il momento di dedicarsi al proprio benessere, non solo fisico, e di riprendere i corsi – o di iniziarli!
Hai trovato il corso che fa per te e stai per partecipare alla tua prima lezione di yoga: cosa devi aspettarti e come puoi prepararti?
I corsi di yoga sono molto vari e diversificati, ma esistono linee guida, consigli e suggerimenti che accomunano un po’ tutti. Vediamoli!

1. Scegli un abbigliamento comodo.

Indossa indumenti morbidi ed elastici, che assecondino i tuoi movimenti e ti facciano sentire a tuo agio. Non deve trattarsi necessariamente di abbigliamento tecnico da yoga o fitness, anche se i tessuti traspiranti e la buona costruzione di questo tipo di indumenti sono di certo un’ottima scelta. Scegli pantaloni morbidi ma aderenti, oppure con un polsino se lunghi e ampi; una t-shirt o una canotta che aderisca bene, senza scollature eccessive e che non ti intralci nelle torsioni del busto.

2. Farai yoga a piedi nudi.

Se è freddo, potrai tenere i calzini, ma perderai aderenza sul tappetino, soprattutto nelle posizioni in piedi che lavorano sull’equilibrio.
Con il tempo, potrai valutare l’acquisto di speciali calze/calzature da yoga, che consentono un buon grip sul tappetino.

3. Non mangiare prima della lezione.

Lo yoga si pratica a stomaco vuoto, perciò cerca di lasciar passare almeno tre ore dall’ultimo pasto completo e un’ora da uno spuntino leggero. Puoi bere acqua prima e dopo la lezione, ma è sconsigliabile assumere liquidi durante la pratica dello yoga.

4. Ricorda di spegnere il cellulare prima dell’inizio della lezione.

Sii educato ed evita le distrazioni per te, per i compagni e per l’insegnante.

5. Togli l’orologio prima di iniziare.

Orologi, braccialetti, catenine e gioielli vari possono intralciarti durante la pratica delle asana. Toglili e riponili prima dell’inizio. Così facendo eviterai anche la tentazione di controllare l’ora e quanto tempo è passato, concentrandoti meglio sulla lezione e staccando finalmente dalla frenesia della giornata.

6. Il tappetino e altro materiale ti verrà messo a disposizione dal centro in cui pratichi yoga.

In tal caso, porta con te un telo o un asciugamani: lo stenderai sul tappetino per poggiarvi la testa nelle posture da stesi, ma potrà anche servirti per rendere più confortevole un materassino un po’ rigido.

7. Puoi portare il tuo tappetino e il tuo cuscino, naturalmente.

Un tappetino ti sarà utile anche per la pratica autonoma, quando di sentirai di iniziarla. Un buon tappetino è rigido e robusto, per sostenerti meglio durante le posture.
Per le posizioni da seduti e per la meditazione, potrà esserti molto utile un cuscino da meditazione.

8. Disponi il tuo materassino nel punto giusto.

Di solito durante una lezione i tappetini degli allievi sono disposti uno accanto all’altro in più file, rivolti verso il tappetino dell’insegnante, che è disposto perpendicolarmente, in modo che gli allievi possano vedere bene la posizione dell’insegnante.
Assicurati di essere in un punto della sala da cui puoi vedere bene la dimostrazione e ricorda di mantenere un po’ di distanza dai tappetini dei tuoi vicini. Alcune asana prevedono che stiate sdraiati con la braccia allargate, o una gamba allungata oltre i fianchi: fai attenzione a non intralciare gli altri.

9. Durante la lezione concentrati sulla tua postura e non paragonarti agli altri.

Spesso le lezioni di yoga si svolgono in ambienti dalle luce soffuse e altrettanto spesso l’insegnante ti chiederà di eseguire le asana, le respirazioni o di meditare a occhi chiusi o semichiusi: ti aiuterà non solo a concentrarti meglio sul tuo lavoro, ma anche a evitare di confrontarti o gareggiare con i tuoi compagni.

10. Se ti trovi in una condizione particolare (gravidanza, lesioni, problemi di salute), dillo all’insegnante prima di iniziare.

Saprà dirti se devi evitare alcune asana o te ne consiglierà delle varianti adatte alla tua situazione.

10 consigli per la tua prima lezione di yoga

  Insegnante di Yoga, Donna Farhi, Macro Edizioni

In Insegno Yoga, Donna Farhi dà risposta al bisogno crescente della comunità dello yoga di stabilire degli standard di comportamento professionale e di formazione degli insegnanti. Attingendo da un’esperienza d’insegnamento pluridecennale, l’autrice esplora con passione e chiarezza i complessi interrogativi che riguardano la relazione fra insegnante e allievo.

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